Tot ce trebuie sa stiti despre exercitiile la aparate pilates

Numarul persoanelor care prefera sa se antreneze la diferite aparate pilates a crescut considerabil odata cu trecerea anilor. Pilates este mult mai mult decat o simpla tendinta in fitness: este un antrenament eficient si holistic care intareste muschii profunzi si poate imbunatati postura.

Prin miscari usoare si precise, muschii sunt intariti si intinsi, facand aceasta forma de exercitiu potrivita pentru toata lumea.

Acest articol este dedicat antrenamentelor efectuate cu aparatele pilates, asa ca daca intentionati sa incepeti o astfel de activitate, este recomandat sa cititi pana la final.

Veti descoperi tot ceea ce este important sa stiti despre aceasta metoda de antrenament, care este atat de eficienta pentru toata lumea.

Antrenamentele cu aparate pilates: Ce este Pilates si ce principii are?

Pilates este un antrenament complet care se concentreaza in special pe intarirea muschilor abdominali.

Aici sunt inclusi muschii abdominali, ai spatelui si ai planseului pelvin. Printr-o combinatie de exercitii de intindere, intarire si respiratie, muschii profunzi sunt intariti in mod specific, flexibilitatea este crescuta si constientizarea corpului este imbunatatita.

In cazul in care intentionati sa va antrenati, puteti face acest lucru la stadio, acolo unde exista diverse aparate pilates precum Reformer, care este cel mai popular si mai eficient aparat. Puteti sa va antrenati si la aparate precum Cadillac sau Chair.

Se poate opta pentru antrenamente la studio si pentru exercitii specifice Mat Pilates (pe saltea). Acestea se executa pe o saltea antiderapanta si se foloseste propria greutate corporala ca rezistenta.

Puteti sa incepeti sa va antrenati si acasa pe saltea, sau puteti gasi atat aparate de pilates noi cat si aparate second hand pentru utilizarea de acasa.

Acestea pot fi Reformer sau Cadillac, si sunt prevazute cu arcuri si franghii pentru a crea rezistenta si ofera variatii suplimentare de antrenament.

O caracteristica deosebita a Pilates este concentrarea sa pe executia precisa a exercitiilor . Fiecare miscare este executata lent, constient si fara impuls. Acest lucru permite ca muschii sa fie vizati eficient si minimizeaza riscul de accidentare.

Pentru a asigura executarea corecta a exercitiilor, Pilates se bazeaza pe sase principii fundamentale care trebuie respectate in timpul antrenamentului:

1. Concentrare: Perceperea constienta a fiecarei miscari.
2. Control: Executarea controlata a fiecarei miscari.
3. Centrare: Concentrati-va pe centrul corpului.
4. Flux: Miscari fluide, armonioase.
5. Precizie: Executie exacta pentru eficienta maxima.
6. Respiratie: Respiratia corecta sustine miscarile.

Aceste principii inseamna ca antrenamentul Pilates necesita atentie deplina, antrenand astfel nu doar corpul, ci si mintea.

Care sunt beneficiile Pilates?

Putem discuta ore in sir despre beneficiile antrenamentelor efectuate cu ajutorul unor aparate pilates cum ar fi Reformer sau Cadillac. Cel mai important insa este sa cunoasteti cateva dintre cele mai evidente beneficii. Acestea va pot determina sa incepeti cat mai repede antrenamentele:

1. Consolidarea muschilor profunzi

Spre deosebire de antrenamentul traditional de forta, Pilates se concentreaza pe muschii profunzi. Accentul se pune in special pe muschii abdominali, spatelui si planseului pelvin.

Acest lucru asigura ca daca va antrenati cu aparate pilates precum reformerul, va bucurati de o postura stabila si va protejati coloana vertebrala.

2. Mobilitate imbunatatita

Intinderea si intarirea regulata a muschilor datorita exercitiilor specifice Mat Pilates sau a celor cu aparate pilates, va ofera mai multa flexibilitate si mai multa agilitate. Acest lucru este deosebit de valoros pentru persoanele cu locuri de munca sedentare.

3. Ameliorarea durerilor de spate: Pilates intareste muschii spatelui si poate corecta postura gresita, reducand astfel in mod durabil disconfortul. Tensiunea din zona umerilor si a gatului poate fi, de asemenea, ameliorata prin antrenament tintit cu reformerul si alte aparate pilates.

4. Coordonare si echilibru

Multe exercitii promoveaza echilibrul si antreneaza controlul corpului, ceea ce este important in viata de zi cu zi si mai ales la batranete.